不知道小伙伴们有没有遇到过这样的情况,明明看起来很瘦,而且体脂率也非常的低,但是就唯独肚子上的肉减不下去?
最近在健身房遇到个这样的朋友,每天坚持的特别好,每天都会来健身房跑步、游泳,饮食而且还很控制,比之前瘦了很多,而且通过测量她的体脂率也很低,但就唯独肚子上的肉减不掉,不知道正在减肥的你们有没有遇到过这样的情况呢?如果有就跟小编一起来看看究竟是什么原因导致的吧!
当你减肥到一定的阶段之后就很难再瘦下去了,所谓减肥之后留在身上的脂肪我们称之为顽固脂肪。尤其是肚子,在这里我要告诉大家:
1、千万不要疯狂的练你的腹肌,练腹肌是不会让你减肚子的,因为增肌和减脂是不同的,练肚子和减肚子上的脂肪不是一回事,我看健身房好多的女生去练关于腰部的一些训练,那样并不会很好的让你减掉肚子,而且还会有把腰练粗的风险。
2、不要再一味地去做有氧运动了,因为你已经很瘦了,体脂率很低了,顽固脂肪单纯靠有氧已经不能满足要求。
现在你需要改变你的运动方式,才能快速减掉肚子上的顽固脂肪。
1、力量训练。每周要融入1-3次的力量训练,因为力量训练可以帮助你消耗多余的糖原,而且还会帮助你长肌肉。如果是女生的话,不要害怕力量训练会让你长肌肉,女生很不容易长肌肉的,可以放心训练。
2、改变你的饮食结构。多吃些有营养的食物,不要以卡路里来计算食物。
3、多吃些含蛋白质的食物。少吃碳水多吃些鸡胸肉,蛋清等蛋白质的食物。
4、减少压力。压力大了容易堆积脂肪,还会增加食欲,容易让腰腹部囤积脂肪。