全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担。
●塑身操一
动作
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
ps一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
效果
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失
●塑身操二
动作
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平,继续动作做20次
效果
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。