常吃以下六种食谱不仅能治疗便秘，还能达到减肥的效果。胖妹妹也可以多吃哦。
1、牛蒡清肠汁
材料牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。
作法将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。
建议每天空腹喝1次。
口感喝起微涩，具一点酸味。
注意牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用。
牛蒡小档案牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动。
2、凤梨酵素饮
材料凤梨醋20cc，液体酵素30cc，寡糖20cc，冷开水500cc。
作法将所有材料加在一起搅拌均匀，即可饮用。
建议一天1~2次。
口感味道酸甜。
注意凤梨的酵素较具刺激性，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用。
凤梨醋小档案凤梨具有特强的分解，加上醋酸菌与酵母菌的作用，能有效分解食物，并代谢废物。
3、芦荟红枣饮
材料芦荟3片，红枣15粒，寡糖20cc。，水3000cc。
作法芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味。
建议当作一天的解渴饮料。
口感味道微甜。
注意芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。
芦荟小档案芦荟含有aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便。
4、海带木耳餐
材料干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。
作法海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议当配菜每天吃。
口感滑嫩、味香。
注意海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。
海带小档案海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。
5、香蕉水果汁
材料香蕉半条、凤梨原汁300cc，木瓜半个。
作法凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议一天喝一次，在2餐之间。
口感微酸香甜。
注意现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。
香蕉小档案香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。
6、地瓜小点心
材料地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。
作法地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。
建议一天吃2次，2餐之间吃。
口感甜脆可口。
注意地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。
地瓜小档案地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔。
