因为生活习惯不健康，喜好油腻重口的食物，如今越来越多的男性朋友出 现了大肚腩。“大腹便便”的形象不仅有碍于男性朋友的外表，同时对于 大家的内在健康也是一种威胁。在此专家提醒广大的男性朋友一定要积极 地想办法消除腹部的脂肪，那大家应该如何做呢？
1、多做腹部健美操，多进行腹部按摩等：
（1）向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换 左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强 以免拉伤腿部肌肉，重复这组动作5-7次可以紧实腹部及腿部肌肉。
（2）保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再 轻轻躺下，重复此动作5-10次能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉 。
（3）保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM ，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完 成后换左脚再重复同样的动作，一组动作重复5次。这样不仅可以有效减 去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、适当节制饮食，调整饮食结构。
一定少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以 吃七分饱为度，促进体内脂肪的消耗。其次，要远离酒类 无论是啤酒、 鸡尾酒、白酒，还有其他形式的酒精饮料，这些都可能是造成腹部长赘肉 的主凶。酒精会提高身体的皮质醇水平，刺激荷尔蒙分泌增加食欲，久而 久之会使腹部脂肪囤积。平时可以多喝水，少喝碳酸饮料，起床后，喝一 杯白开水促进肠胃的蠕动，促进代谢物排出体外，减少小肚腩。
3、进行有效的体育锻炼。
为使腹部脂肪减少应多参加体育锻炼，如跑步 、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。另外，还可以晚上睡 觉之前坚持做仰卧起坐。
想要消除腹部的脂肪男性朋友应该如何做呢？不良的饮食选滚以及缺少运 动等原因让不少的男性朋友多出现了腹部脂肪堆积的情况，专家提醒男性 朋友一定要重视这个问题，要积极的进行减肥。上面小编已经向大家介绍 了3种方式，希望能给男性朋友提供帮助。
