你是否常常遭遇这样的窘境一份解释才能标榜能够迅速减重，你如获至宝，虔诚的一一照做。可是要不了多久，汹涌而来的饥饿感就会指挥昏头昏脑的你再次打开冰箱。也可能你对食物并没有产生兴趣，但却被无法忍受的疲倦折磨得不能工作。又或者，你遇到了最糟糕的情况——辛辛苦苦坚持节食了几个星期，却一磅也没有减轻。
许多女性都有着和你一样的苦恼。在过去的十几年间，全世界的科学家们致力于节食减肥的研究领域，他们发现，减肥许要三个瘦身系统的协同作用，缺一不可。
腺体系统
德国科学家发现，调整甲状腺和肾上腺的新陈代谢，能够有效燃烧卡路里、迅速减掉脂肪。
神经化学系统
ucla和麻省理工等享有盛誉的学院也在进行着类似的研究，学者们发现，神经化学物质的平衡能够稳定食欲、维持饱足的感觉
荷尔蒙系统
来自美国的最新科学成果指出，年龄带来的雌性激素下降会引发一种补偿机制，这使脂肪细胞不断膨胀以释放足量的性激素，所以减肥必须反其道而行之，尽力稳定雌性激素水平。
3周计划，唤醒瘦身三剑客
找回你失落的瘦身三剑客，下一步是对他们的悉心治疗，使他们完全恢复。把你的瘦身三剑客一一唤醒，需要一个3周的节食计划，这个计划以特定的顺序激发每一个系统的潜能，能够帮助女性以惊人的速度减掉重量。坚持这个计划直到全部三个系统都发挥了他们最高的瘦身潜能之后，你就能够毫不费力地拥有苗条身材了。
从一个基础进餐计划开始，在第一周加入关键营养以修复瘦身的核心腺体——甲状腺和肾上腺。
第二周添加能够促进神经递质产生的营养，稳定神经化学系统，帮助你控制饥饿感，以免破坏节食计划。
第三周加入能够自然提高激素水平的食物，切断脂肪细胞为了产生雌性激素而膨胀的基因程序。
这个3周计划能形成一个强大的有助于唤醒瘦身潜能的基础，优化女性减肥难题的全部三个区域，直到第4个星期或更长的时间重量可以持续减轻而且不在反弹。
完美节食的一天样本
早餐1碗玉米麦片粥，一根中等大小的香蕉，一个煮鸡蛋（煮得老一点），1杯咖啡
午餐1碗大米饭，2两土豆烧牛肉，1小盘清炒芥兰，1个橙子，1杯西洋参茶
晚餐1小碗糙米饭，2两糖醋鳕鱼，1碗菠菜豆腐汤
小食酸奶果蔬饮——把苹果和全麦面包切成丁，用1杯无糖酸奶搅拌均匀，还可以加入一些干果粒和蔬菜粒
21天瘦身食谱
第一周激活甲状腺燃烧脂肪
摄入富含硒的多种维生素足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功能，这是驱除疲劳和保持活力的关键。
压力大的时候喝点参茶许多研究指出，人参中的活性成分能够在压力中保护甲状腺和肾上腺，只要3天就能减少破坏节食效果的皮质醇，而且可以增进活力。每天喝一杯人参茶或者西洋参茶是明智的选择。
第二周稳定神经化学物质控制食欲
定期服用氨基物质酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分，把它们加入你的食谱能够使智力和体力达到峰值，并且可以帮助你抑制对糖果和脂肪的垂涎。所以，要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等。
每晚享受可可饮料可可中的可可碱和苯基乙胺能够提高大脑中的复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量，这些神经化学物质能够激活情绪并控制食欲。每晚享受一点，一小块巧克力或者一大杯热可可能够消除你的饥饿感。
第三周平衡雌性荷尔蒙消灭腹部脂肪
爱上豆豆零食由于卵巢分泌激素的能随着年龄下降，植物雌激素可以提供帮助。每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以补充植物雌激素。
让粗粮占领餐桌白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入的20分钟内就会进入血液，引起胰岛素水平的升高。胰岛素不仅将糖转化为脂肪，还刺激雄性激素的产生。当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇，身体会认为雌性激素的供应量不足，从而使脂肪细胞膨胀以释放雌性激素。为了避免间这种困扰，选择富含纤维的纯谷物食品，它们被吸收的更慢，这可以有效切断胰岛素水平的上升，减少过量的雄性激素，恢复激素系统的平衡。
调配你的健康主厨
为了发挥三剑客的瘦身功能，你每天的菜单中应该按照科学的比例包含以下食物，当然，这是节食计划的基础，你还要根据上面介绍的知识每周假如不同的营养素。
面包/谷类/大米、蔬菜、水果
牛奶/酸奶/干酪（脱脂的最好）
瘦肉/去皮鸡肉或鸭肉/鱼肉/鸡蛋/大豆/坚果
