杨幂6月在香港生下小糯米后,身材依旧很好,丝毫不见一点点胖。她到底是怎么做到的呢?一起来学学吧
早餐5套——各约400卡路里。五款食谱,任选一样。
1、 取两片全麦面包切片或一个硬面包圈,涂上一茶匙蛋黄酱。
2、 用一只大碗,装上应季的水果,比如苹果、葡萄、草莓、桃子等,上面浇上100克低脂酸奶。
3、 煮一个鸡蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。
4、 盛4-6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等),盛进一个大碗里,加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶),撒上一把干果,比如杏仁。
5、 2-3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。
午餐5套——各约400卡路里。五款食谱,任选一样。
1、 取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包,比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不能超过40克。
2、 如果你不得已在外面解决午餐,那就点一个三明治或沙拉,热量要小于400卡路里,避免任何用蛋黄酱做调料的食物。
3、 减肥便当:煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食),盛4-6汤匙到饭盒里,作为第二天的午饭,拌上2-3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1)。
4、 煮一碗蔬菜汤或洋葱汤,主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包)。
5、 煎两个蛋,加一些有嚼劲的蔬菜,比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等,或全绿色蔬菜沙拉也可以。
下午茶4种——250卡路里。五款食谱,任选一样。
1、 200毫升酸奶。
2、 1片奶酪面包。
3、 1个水果。
4、 1小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。
晚餐——约500卡路里。五款食谱,任选一样。
1、 1茶匙葵花子油。
1、 1份肉和鱼,共100-125克(大小约和扑克牌差不多)。
1、 1份碳水化合物(即米饭等主食,4-6汤匙)。
1、 1份蔬菜,3-4汤匙。