晒伤后皮肤发红疼痛是因为紫外线引起的炎症反应。以下是一些建议，帮助你缓解晒伤的不适感和促进皮肤的修复：
1. 冷敷：用冷水或冰块轻轻冷敷晒伤部位，可以缓解疼痛和瘙痒感。注意不要直接将冰块贴在皮肤上，以免造成冻伤。
2. 温水浸泡：在温水中加入一些盐或者燕麦片，将晒伤部位浸泡其中，有助于舒缓疼痛和减轻发红。避免使用过热的水，以免刺激皮肤。
3. 保持皮肤湿润：使用温和的保湿产品，如芦荟胶、椰子油或者无香料的保湿霜。涂抹在晒伤部位上，帮助皮肤保持水分，减轻干燥和疼痛感。
4. 避免刺激：避免使用含酒精、香料或者刺激性成分的产品，以免刺激晒伤皮肤。尽量避免使用肥皂、洗面奶等清洁产品，以免进一步干燥皮肤。
5. 避免摩擦：避免穿着紧身或粗糙的衣物，以免摩擦和刺激晒伤部位。选择柔软、宽松的棉质衣物，有助于保护皮肤。
6. 补水饮食：增加水分摄入，多喝水、饮用果汁、吃水果等，有助于从内部补充水分，促进皮肤的修复和恢复。
7. 避免阳光暴晒：在晒伤后的几天内，避免暴露在阳光下，以免加重皮肤损伤。如果需要外出，尽量选择遮阳帽、太阳伞等防晒措施。
8. 避免剥皮：即使晒伤后皮肤起泡或脱皮，也不要主动剥皮。让皮肤自然脱落，以免引起感染和加重炎症。
9. 医学用品：如果晒伤严重，伴有严重的疼痛、水泡、发热或者感染迹象，建议及时就医寻求专业治疗。
10. 防晒：晒伤后的皮肤对紫外线更加敏感，所以在康复期间要特别注意防晒。选择SPF高的防晒霜，涂抹在晒伤部位上，避免再次晒伤。
晒伤后的皮肤通常会在几天到两周内自行修复。如果疼痛和不适感持续较长时间，或者出现其他异常情况，建议及时就医咨询。预防晒伤非常重要，平时应该注意做好防晒措施，如使用防晒霜、避免阳光强烈时段外出等，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
