3个减肥瑜伽动作 让你穿任何衣服都好看

2022-04-28 漂亮网0

核心提示：半蝗虫式1、俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，两手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后肘部点地，抬起肩膀，眼睛看向地面。2、吸气，收紧腹部、臀部和腿部，吐气时头部抬离地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸，然后

半蝗虫式

1、俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，两手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后肘部点地，抬起肩膀，眼睛看向地面。

2、吸气，收紧腹部、臀部和腿部，吐气时头部抬离地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位。重复动作5-10次。

背部伸展

1、俯身在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，膝盖着地，两手分开与肩同宽，前臂着地，肘部弯曲成直角，上身平直撑起。

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2、保持姿势，左膝盖离开地面，左腿向后伸直。

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3、接着右腿向后伸直，膝盖离开地面。躯干成一平面。

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4、左脚弯曲膝盖，右腿保持伸直。

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5、右腿也弯曲膝盖，回到起始姿势。

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6、接着伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部贴向地面，伸展背部。

12345678 下狗式

1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直于地面，脚板勾起，两手分开与肩同宽，也垂直于地面，指尖向前。

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2、脚跟着地，膝盖蹬直，臀部向上抬起，上身向下压，眼睛看向大腿处。

3、保持身体平衡，左腿弯曲膝盖并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，换右腿抬起。重复约3-5次。

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