不要以为秋冬季节就不要防晒，秋冬季节的紫外线同样不可忽视。稍有不慎可能就会出现各种各样的斑点。那怎样才能有效祛斑呢？今天，小编就向大家推荐几款祛斑食谱。
吃什么可以祛斑
1、白鸭消斑汤
材料：白鸭一只，山药200克，生地100克，枸杞子30克，调料适量。
做法：
1、把白鸭去毛去杂骨。
2、洗干净之后用食盐，黄酒和胡椒粉涂抹整个鸭子体内体外。
3、之后在其上撒上适量的姜葱，腌制一个小时；把腌制好一小时的鸭子拿出，把白鸭切成丁状；
4、山药切成片状，生地用布包起来。把生地包放在碗底，
5、然后把山药，枸杞和鸭丁一同放进去，用蒸笼蒸炖熟透就可以了然后食用就可以了。
推荐理由：养阴消斑，补益肝肾
2、枇杷红枣粥
材料：粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。
做法：
1、将枇杷冲洗干净，撕去外皮，剔去枇杷核。
2、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。
3、锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、红枣，用大火烧开后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖调味即可食用。
推荐理由：润肺养颜，祛斑健胃。
3、核桃仁牛奶
材料：核桃仁30g、牛奶300g、豆浆200g，黑芝麻20g。
做法：
1、把核桃仁和黑芝麻磨碎后，加入牛奶和豆浆中混合均匀，
2、然后放入锅中加热煮沸，最后加入适量白糖即可。
食用方法：每天早晚各吃一小碗。
推荐理由：能够有效去除斑点哦，适用于黄褐斑和有皱纹的皮肤。
4、金针云耳鱼头汤
材料：金针菜15克，云耳10克，生姜3片，红枣5枚（去核），鳙鱼头（黑鲢）头1个，精盐适量
做法：
1、先将金针菜、云耳水发、洗净，鱼头一剖为二，洗净，下炒锅煎一下；
2、把三者放入砂锅，加入适量清水，在火上煲一个小时；
3、最后用精盐调味，即可食用。
5、罗汉果煲鸡汤
材料：罗汉果2个，母鸡1只，绍酒10克，适量的姜葱和味精以及盐。
做法：
1、首先把鸡宰杀后，去毛、内脏及爪；
2、而姜则切好片，葱切段。
3、把鸡肉、罗汉果、姜、葱、绍酒放入煲内，加水2500毫升，等到快煮熟的时候再放入盐和味精，尽量煮的时间久一点。
6、养颜去斑汤
材料：30克百合，10克白芷，10克香附子，20克白芍，20克糯米，50毫升蜂蜜
做法：
1、把上述材料中的百合、香附子、白芷、白芍和糯米放进锅内，
2、并且放进500毫升的水，开火煮沸，然后我们从其中取出200毫升的汁液，
3、接着是再在煲中加入水分，同样是取出200毫升的汁液。
4、把两次提出汁液相互混合均匀，然后在加入一勺的蜂蜜调配到适合饮用就可以了。
推荐理由：这款美容养颜食谱具有消除斑痕的功效，而且能够祛风除湿。另外，因为汤中加入了白芍，所以对能够柔肝敛肝，舒肝正气。百合又可以养肺滋阴，蜂蜜可以润泽肠胃，所以对于黄褐斑有着不错的治疗功效。
