我们会发现很多不怎么胖的人士,也会有腹部脂肪堆积的情况,身体的各个部位,相对来说腹部是最容易堆积脂肪的地方,因为腹部离心脏特别的近,如果这个部位的脂肪过多,对于心脏健康来说也非常的不利,所以今天小编就来为大家介绍一些能够减掉腹部脂肪的方法,一起学起来吧。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
吃营养的低热量食品
就是少吃那些营养少的食物,多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。比如说,干米粉所含的蛋白质只有不到6%,而干燕麦所含的蛋白质却高达13%,而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。同样吃一碗的话,显然是吃燕麦在营养上更为合算,而且更不容易饿,尽管按干物质算,燕麦比米粉的热量会稍微高一点。
比较合理的办法是,各类食物都正常吃,但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种(比如烧饼要加油,而馒头不用加油;米饭不放油,而炒饭放油;比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃),蔬菜宜选择少油烹调的菜肴(比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油,而蒸煮凉拌加的油非常少),鱼肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种(比如吃酱牛肉脂肪很少,而牛排脂肪很多;比如吃清蒸鱼脂肪很少,而干烧鱼脂肪很多)。
吃小份量的食物
注意进食份量,当你习惯吃大份量食物时,从今天起请尽量选小份量食物,例如平日吃大汉堡包套餐,今天应改为迷你汉堡配田园沙律,又如平日吃一大碗炒饭,今天就改为一小碗米饭。平时吃每餐吃五块排骨,现在改成2块就行了。
餐厅提供的份量往往比我们实际需要多,令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量,并尝试减少二至三成,长久下来必能减磅。磅数减少,连带腰脂也能减少。
以上这几点减掉腹部脂肪的方法您学会了吗,除了在饮食上注意之外,大家也可以学习一些减掉腹部脂肪的运动,将有氧运动和肌肉的相关训练联合起来,比如跳绳、健美操及慢跑、收腹等等,都可以起到瘦腹的作用,让我们的身体变得更加的健康。