以下这组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,从而达到减肥的目的,即简单又有效。
体位法分解吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。
学生感受这个体位法是属于一个放松练习,可以快速地缓解我们身体的疲劳感,每当拜日练习做到这里的时候,我就会有一种奇特满足感。
体位法分解吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。
学生感受我觉得这个体位法完全是女生用来秀身材的,属于瑜伽中的性感姿势,所以,女生必学哦。
体位法分解吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。
学生感受这个体位法的练习会感觉全身都得到拉伸,可以增强我们的面部轮廓。我在出门前一般都会做几次,会更漂亮哦。
体位法分解吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。
体位法分解吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。
体位法分解吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。
体位法分解吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后,吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。
老师提醒在整个练习中,都尽可能地保持平稳地呼吸,呼吸可是瑜伽的灵魂哦。如果您是第一次做以上的练习,最好让一个朋友为自己口述体位法分解,以避免动作不连贯。