2022-09-18
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眼镜蛇变式减肥瑜伽
步骤1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。
步骤2慢慢抬起肩膀向后靠，胸部尽量远离地板，待身体平稳后，慢慢抬起双手离地，头部向后仰。
步骤3双手着地撑住身体，肩膀继续向上提拉，头部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部离地。
步骤4放低身体，额头置于地板上，双手着地撑住肩膀，身体保持伸直。步骤5手肘弯曲，抬起胸部离地，头部尽量后仰，腿部保持伸直，脚面绷紧。
步骤6慢慢伸直双臂，双脚抬离地板，并使脚趾尽量靠近头部，抬起腹部离地，拉伸腰部。
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