消除蝴蝶袖
身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。
提臀、开拓心胸、防止驼背
同样姿势将身体向上挺胸平抬。
雕塑腰部曲线帮助消化
采坐姿拉长背脊向侧边扭转。
解决翘臀族腰椎疼痛
训练梨状肌、臂大肌，有助舒缓坐骨神经压迫、穿高跟鞋“翘臀族”腰椎疼痛问题。
采坐姿举起一腿置于另一只腿的膝盖上。尽量将身体贴在腿上，双手触地。
防下肢水肿解决四肢寒冷
训练后腱肌群、下背肌，雕塑腿部线条。
采坐姿双腿向前伸直，弯腰以手指触碰脚趾尖。身体缓缓下压，贴至大腿上。
导读：消除蝴蝶袖身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。提臀开拓心胸防止驼背同样姿势将身体向上挺胸平抬。雕塑腰部曲线帮助消化采坐姿
