一招一式都是瑜伽减肥的精髓

现在很多城市都有瑜伽中心，越来越多的人们在繁忙的工作之后都喜欢通过练习瑜伽来缓解身心的疲惫。与此同时，瑜伽也成为很多人运动减肥的一种选择。它不受时间和场地的限制，只需一个垫子就可以在家练习。今天就与大家分享比较有效的瑜伽减肥动作，一起来学习一下吧。

平衡体式

双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。

伸展瑜伽

双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。

可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。

蝗虫式

俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。

蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。

仰卧扭转

平躺，吸气膝盖弯曲收到胸前，呼气双膝倒向右侧，保持大小腿90度，躯干和大腿90度，两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸，再交换相反方向。

瑜伽减肥相对各种运动减肥来说，都会取得不错的效果，最重要的是对于身型的塑造也非常的有帮助。对于很多人来说觉得瑜伽很难，但是今天小编介绍的这几种瑜伽减肥动作都是比较基础的，尤其适合想要减肥的人群日常练习，大家可以学习一下。