现在,越来越多的人加入骑单车的健身运动热潮。骑单车不仅经济环保,同时也是很好的塑身运动呢。快来瞧瞧正确的骑车方式和注意事项,赶搭单车热吧。
骑单车,耗热量。
别以为单车骑来轻松,单车运动也是能消耗不少的热量呢。30岁左右45kg的女性,骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动呢。
正确姿势+踩法=紧致全身
单车可说是种全身运动一点也不为过,因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确,对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外,骑车时需要两脚不停地踩踏板,对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷。
正确的姿势不仅骑来轻松不疲累,也真正有运动效果唷。
手把正确握法…
自然放松,如同抱球一样,背部略拱起。
身体自然放松,双手握住手把时,如同抱了颗球一样,手肘稍弯,背部自然就会略为拱起啦~
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不要因害怕或紧张,而手伸直地用力握着手把,时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷~
踏板正确踩法…
脚掌前方踩踏板
踩踏板时,以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板,不仅施力较为轻松,同时还可以锻炼小腿肌肉呢~
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若以脚掌中间的部位踩踏板,不仅较为费力,且会变成脚尖朝外,时间一久容易导致o形腿唷。