1.大腿外侧
分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
2．大腿内侧
分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖。左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
3．臀部
跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。
4．大腿后肌
左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒。重复整套动作3次。
5．大腿前肌
左腿屈膝，右腿尽量压下，维持姿势10秒。右腿屈膝，左腿尽量压下，维持姿势10秒。重复整套动作5次。
6．腰部
分腿站立，膝微曲。左肩提起，右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖。右肩提起，左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次
7．腹部
屈膝躺下，双手枕于头后。右脚与左手同时提升，手肘尝试触及膝盖。左脚与右手同时提升，手肘尝试触及膝盖。重复整套动作8次。
8．背部
手放在椅背或墙上，右脚抬起膝盖向外侧弯曲。右腿从膝盖往后方水平抬起。上半身慢慢向后跷，头向后扬起，下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次，然后转做左腿，再重复5次。
