一、单腿旋转
1、仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。
2、收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变。
3、保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转。
4、以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行。
[导读]炎夏，男性看女性的视线渐渐由脸庞转移到了身材上，而一双修长匀称的美腿正是能紧紧抓住男性眼光的必杀技之一。大家一起来学吧。
二、曲腿运动
1、仰躺，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。
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2、右腿往胸前方向弯曲，同时双手抱着膝盖下方。
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3、仰躺，右腿往胸前方向弯曲，右手平放在身体右方，左手放在右腿膝盖上方。
4、左手按住右膝盖，使右腿往左方斜伸展。
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5、仰躺。双手自然放在身体两侧，左腿伸直，右腿往左上方斜向举起。
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6、然后弯曲右腿成90度，左腿姿势保持不变。
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7、右腿往右方地面放下，上身姿势保持不变，注意不要扭转。
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8、然后回到中央位置，膝盖往胸前方向弯曲。
整套动作重复5-6次。
