产后该怎么减肥瘦身

如果你的孩子还在吃奶，．我什么方法都不建议你，不论是节食还是运动还是吃减肥药，但是孩子不吃奶了的话，你可以节食减肥
我也是产后妈妈．我的孩子１岁，我孩子８个月不吃奶的．
我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法)



一日二餐 懒人减肥食谱 　　 　　



介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤哦) 　　



适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族　　



早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．　　



午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．　　



晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．



照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!



1、 先喝汤再吃饭




2、 先吃蔬菜再吃肉



3、 吃东西细嚼慢咽



4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （便秘的对呆会，养成习惯就好了）



5、少吃多动：



6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动



7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，



8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。



9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以尽量的多喝水）




10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐



11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，



12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对

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　　最安全的方法还是多锻炼，做仰卧起坐，游泳，散步，慢跑。。。。。。和宝宝一起做亲子游戏：让宝宝坐在你的小腹上，你再做仰卧起坐； 你双腿立起， 先让宝宝坐在你的小腹上，拉住宝宝的手，然后慢慢使你的宝宝躺在你的膝盖上，你再慢慢坐起，（要腰腹部用力哦）放下双腿。 多次反复做，很有效果的哦！最关键的还是要坚持每天锻炼半小时以上哦！祝愿你早日实现你的愿望！祝愿小宝宝健康快乐的成长！

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　　多鍛煉呀，但是不要坐劇烈的

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　　适量运动！

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　　还是满月再减肥吧

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　　推荐一种哺乳期就可以减肥的方法。

孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。
其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。 你是产后减肥，越早使用效果越好。
总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！