1、热身技巧。无论是跑400米还是800米，为了避免在运动过程中肌肉拉伤，都必须做热身运动。热身运动的目的升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气现象。
2、热身运动。头部运动。可伸展颈部肌肉，分为4个八拍，前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧，后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大，使颈部肌肉充分活动。
3、扩胸运动。双脚与肩同宽，打开双臂，用力使双臂向后伸展，感觉到胸部有拉伸感即可。
4、肩部运动。左脚与肩同宽，左右手指收拢自然放在于肩膀处，分别以手为圆心顺时针旋转，然后逆时针旋转。
5、腰腹运动。双脚距离略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。在这个热身运动是注意左右转体时幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
6、弓步压腿、仆步压腿。注意身体要保持稳定，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行，大腿需感觉到拉伸感。
7、膝关节运动。两脚靠拢并齐，两膝微屈，手掌放于两膝上，做由左至右、由右至左的绕环。
