久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

   2020-11-02 360常识网0
核心提示:久坐不仅屁股变大腿变粗,对身体其他部位都会带来负面影响。那么问题来了,长期久坐到底对身体的哪些部位会产生怎样的影响呢?那有什么好方法可以减轻这样的影响呢?一起和360常识网看看关于久坐的危害的相关知识吧。整天坐着不仅仅是屁股变大腿变粗,对身

久坐不仅屁股变大腿变粗,对身体其他部位都会带来负面影响。那么问题来了,长期久坐到底对身体的哪些部位会产生怎样的影响呢?那有什么好方法可以减轻这样的影响呢?一起和360常识网看看关于久坐的危害的相关知识吧。

久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

整天坐着不仅仅是屁股变大腿变粗,对身体的很多部位都会带来负面影响。 一项新的研究表明,每天坐得越久,将来面临慢性健康问题,例如糖尿病和心脏病的风险就越大。虽然这听起来很让人不爽,特别是对于那些工作需要长时间坐着的人来说。

其实呢,有几个简单的练习能帮助你对抗久坐带来的负面影响。整天坐着敲键盘的小编表示很开心吖,因为我有救啦!

久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

久坐带来的8种危害

1、危害你的结肠

运动可以促进胃肠蠕动,但是如果整天坐着,会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大(到底是谁研究的?也不怕说的吓死人)。

还有一种理论认为:运动是天然的抗氧化剂,会清除破坏细胞的自由基,从而在一定程度上延缓组织和细胞的衰老或变异。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大,背肌会在骨盆后部被拉长,久而久之,就会影响你的背部健康,很多人的腰酸背痛就是这么来的。

如果你长时间坐着,坐姿还歪歪扭扭的话,那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计,40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是弯着腰坐在电脑前。所以小编建议,给自己的电脑定个闹钟,每隔四十分钟站起来做做伸展运动。

久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

3、危害你的颈部

长期保持一个姿势,使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态,正常情况下颈椎是有生理弯曲的,但有些长期久坐的人体检时会发现,他们的颈椎生理弯曲消失了,变得直了,还有的成了后凸,与正常相反,他们常常感觉到颈部不舒服。

这就是颈椎病的早期表现,或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花,引起肩膀和脖颈部僵硬。

4、危害你的心脏

人的血液中有很多“垃圾”,一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

每天久坐缺乏运动,血流流速变慢,粘稠度变高,血液中的垃圾容易沉积在血管壁上,久而久之,这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病,例如:动脉粥样硬化,心肌梗死,中风等。

久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

5、危害你的胰腺

是不是没想到?如果你整天坐着,胰腺也会很受伤。

骨骼肌是消耗能量的“大户”,如果肌细胞空闲了太久,对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态,胰腺会大量地产生胰岛素,但是,血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感,这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环,最后导致糖尿病和其他疾病。

6、危害你的臀部

除了会造就难看的偏平大屁股之外,长期坐着会导致臀部局部的循环不畅,外加上20岁~30岁的年轻人皮臀部脂腺分泌旺盛,潮湿温暖的环境给真菌的生长营造了好的居住环境,于是,真菌们就悄悄地“落户”了。

真菌感染的皮肤除了奇痒无比外,局部皮肤呈暗红色,有清楚的边界,如果仔细看还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。

久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

7、危害你的小腿腿~

坐着时,由于腿部长期不活动,血液在血管中流得非常缓慢,使下肢静脉压力增高,长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。

静脉曲张的诱因有长期站立、重体力劳动以及久坐不动等,其中久坐不动是一个容易被忽视的因素。

如果患有先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱人群,久坐更容易导致静脉曲张。

8、危害你的大脑

人若久坐会使身体的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等,这也是许多人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。

久坐会增加中风的危险,血液因为流速太慢而形成血栓,随堵塞脑血管,引起中风。

幸运的是,你还没有失去健康,你的身体还能随时被“唤醒”。 除了给自己定个闹钟,每隔一段时间就起来活动一下,有几个非常简单的练习,还能抵消久坐对身体的负面影响。

PS:除了给自己定个闹钟,每隔一段时间就起来活动一下,有几个非常简单的练习,还能抵消久坐对身体的负面影响。

看看如何夺回你的健康?

五个简单的动作摆脱久坐危害

动作一:举书过顶

久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

举书过顶是一个简单至极的动作,能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。

①站立,双手举书置于头顶。

②屈肘90度,将书本置于脑后。

③伸肘挺直,重新将书本举过头部。

④重复十次。

动作二:扭动脖子

久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。

①站立,低头将下巴置于胸前。

②慢慢地将头部向右转动。

③转至最右后,保持不动,默数5秒。

④慢慢地将头转回胸前,然后再向左转。

⑤转至最左后同样保持5秒。

⑥这组动作重复3次,用时三十秒。

动作三:勾脚提踵(勾脚踮脚)

久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

勾脚提踵是一个对抗久坐危害的好方法。

①坐着或站立均可,将脚掌平放在地面上。

②将脚尖翘起,直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。

③放下脚尖,脚掌重新平踩于地面。

④抬起脚后跟,将身体的压力置于脚趾上,也就是踮起脚尖,直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下脚跟,脚掌重新平踩在地面上。

⑥左右脚各重复十次。

动作四:腰部转一转

久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

转动腰部这个动作幅度较小,你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。

①将你的双腿置于椅子的一侧。

②转动腰部,让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。

③保持十秒。

④转回后放松并重复十次。

⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。

动作五:步行

久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害

好吧,我承认步行没什么特别的。但是从椅子上站起来,出去走走,对于消除久坐危害来说是不可缺少的。

 
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与爱美生活网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

  • 指甲看健康 肝脏若不好指甲有什么症状
    肝脏是人体最重要的器官之一,肝脏的健康代表着我们身体的健康,那么如果肝脏出现了问题我们如何发现呢?那你知道吗?其实我们是可以从我们的指甲看出我们的肝脏健康的,不会吧,那跟着小编一起去学习一下吧!肝脏出现问题的话,警报讯息会出现在我们的指甲上
    12-31
  • 怎样预防传染病 家人共用它多半会致传染病
    家人共用什么东西多半会致病呢?在生活中,有些东西千万不能和别人共用,不然会交叉感染,传染疾病,就算是父母也要分开用,那么,哪些东西不能共用呢?下面来看看怎样预防传染病吧!>>>享受理发店这一服务竟染病家里人共用同一支牙膏会致传染病?我们都知
    12-31
  • 咬指甲的危害 男女爱咬指甲警惕这种病
    男女爱咬指甲警惕会得什么病呢?在生活中,咬指甲是很多人都有的习惯,那么,你知道导致咬指甲的原因有哪些吗?咬指甲的危害是什么呢?孩子为什么咬手指甲呢?下面我们一起来看看咬手指甲有什么危害吧!>>>爱咬指甲的真相其实是这些爱咬指甲?警惕这种病在
    12-31
  • 总是更换洗发水易导致脱发 你相信吗
    一洗头发又掉一大把!怎么总是脱发这到底是什么原因导致的!不知从什么时候开始很多人说频繁的换洗发水会导致脱发的现象那么这样的说法是真的吗?总是换洗发水会导致脱发吗洗发水经常更换会导致脱发其实这样的说法是错误的。简单点来脱发的出现与换洗发水是没
    12-31
  • 12生肖用这东西竟会霉运不断
    十二生肖用什么东西会霉运不断呢?很多人会为了提升自己的运势而购买一些风水吉祥物,但是却不知道和自身相克的吉祥物会带来霉运,生活中,哪些习惯招霉运呢?下面我们一起来看看吧!吉祥物的摆放想必大家已经知道许多了,那么今天就来说说十二生肖,作为中国
    12-31
  • 地上有这物家人必定不长寿
    生活中,有哪些家居用品会严重危害到我们的身体健康呢?我们应该必须知道哪些生活小常识,哪些事情是家长必须要知道的呢?每个人家里或多或少存在着危害身体健康的东西,下面随着小编一起来看看健康小常识吧!瓷砖也有辐射?别看瓷砖光鲜亮丽,其实为了表明光
    12-31
  • 金秋十月不胖反瘦的饮食秘诀
    秋季一直被大家称为长胖的季节,一个不小心,夏季的努力全部生生的白费了,体重一下又回到了起点,甚至还会又胖上一些。究其原因,一个是因为这个时候节假日较多,聚会较多,饮食上很难按照自己的意愿来安排,也刚好让自己放纵有了一次最好的理由,犒劳自己这
    12-31
  • 身上有这种纹的人活不长
    人的寿命其实都能够在体表之上表现出来的,在生活之中我们便可以通过这些表现来判断出身体的健康与否,或者寿命的长短与否。而在这些表现之中有一种可以帮助我们判断寿命的长短,这种表现就是我们皮肤之上的萎缩纹,或者叫做肥胖纹更加的合适,因为这种纹是我
    12-31
  • 香菜不仅提味好 益处也很多
    天下没有绝对有毒的食物,只有愚蠢、无知的吃法才会让我们置于疾病的隐患中。就如众所周知的香菜,它是由张骞出使西域时引入,因为它的嫩茎与鲜叶都有种特殊的香味,是不可多得的菜肴的点缀、提味之物,因此,成为家家饭桌上不可缺少的调味品。另外一方面,香
    12-30
  • 民间传言说晚上不能吃生姜 是真的吗
    民间一直有这样的传言——晚上吃生姜相当于吃砒霜!对于这种说法流传上千年,90%以上的人群不会在晚上的时候食用这种食物,就因为害怕出现中毒的现象!那么,这种传言是对的吗?晚上吃生姜相当于吃砒霜是真的吗答案:是错误的!对于这样的说法是比较夸张的
    12-30
点击排行