1、俯卧撑。俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直,回到初始姿势。
2、仰卧抬腿。平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。
3、鳄式俯卧撑。俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。
4、仰卧太空步。平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。
1、俯卧撑。俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直,回到初始姿势。
2、仰卧抬腿。平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。
3、鳄式俯卧撑。俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。
4、仰卧太空步。平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。
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