平板支撑标准平板支撑标准动作是怎样的

2022-05-18 伊秀网0

核心提示：1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。2、不要把身体所有重量都给手

平板支撑标准平板支撑标准动作是怎样的

1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。

2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖，而是要利用腹部控制身体力量，在开始做时不要要求太长时间，大概能持续20-30秒为一组就很好，每次练习不能低于3-5组，任何运动只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定无法达到理想效果。

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平板支撑标准时间大学生平板支撑标准时间一般

1、大学生平板支撑标准时间一般是2分钟。2、平板支撑是很多朋友可以进行的健身方式，也是锻炼运动核心的最佳练习之一。3、因为可以提高等距力，雕刻腰线，改善姿势。但是很多朋友都是手臂支撑的基本板支撑动作，以为时间越长越好，其实并不是这样，基本支

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