月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者，常会引起头晕乏力，那么月经贫血怎么办，月经贫血头晕吃什么好？月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。月经贫血怎么办，月经贫血头晕吃什么好？1
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的，可以预防和改善月经贫血。
荤素搭配，防止缺铁贫血：
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些蔬菜和水果可以促进铁质吸收。动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，可满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保。
月经来潮时，要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说，每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的15天内（月经期后），应补充铁、蛋白质、矿物质等营养物质。如果有贫血头晕乏力的情况，可以服用一些女性补血常用的铁,之缘片，用以补充铁、蛋白质等营养，对月经贫血能起到很好的改善和预防效果。原作者：何玉清
