生活常识网健康频道导读:老年人饭后散步不仅悠然自得,还能够强身健体。但是对于不同体质的老年人来说,散步时该重视的方面还真的不一样。下面我们一起来看看老年人饭后散步需要注意什么。
老年人饭后散步需要注意什么
1、注意散步的时间
部分中老年人有吃完饭立马去散步的习惯,其实这是不够科学的。一般饭后休息半小时,再去散步比较好。
2、注意运动量
对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000-10000步。超量锻炼,反而不利于健康。
3、注意走路姿势
正确的走路姿势是可以帮助我们胃肠道消化,建议走路应该挺直腰背,不要弯腰驼背,这样对于颈椎以及脊柱伤害较大。虽然这样做比较困难,但是饭后走路的时候保持这样姿势,是可以避免给腰椎带来更大的伤害。还有一定要抬头挺胸。
4、注意走路速度
饭后走路一定要控制好速度好,虽然快速是可以提高机体代谢速度,加快食物分解消化,但是不适合饭后进行。尤其是刚吃完饭是需要缓慢行走。快步走的运动强度比较大,会导致胃部不适,容易引起恶心以及反胃等不适症状,严重的还会引起腹部疼痛。建议饭后走路保持匀速,不要走太快。
5、忌操之过急
老年人身体器官日渐老化,生理功能日趋减退,掌握运动技能较慢,对运动负荷的适应能力较差。因此,增加运动难度、运动强度和运动时间,一定要循序渐进,宁慢勿快,不宜操之过急。
6、忌剧烈对抗
老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,易患疾病,甚至发生意外事故。