1、双手叉腰,两脚距离为肩宽。右脚向后迈步,竖直向下蹲。缓慢站起,还原动作,单边重复15次即可。
2、卧撑在垫子上,双手与双腿垂直地面,腹部绷紧。右脚向上向后踢直,2秒落下,单边重复动作15次。
3、躺在垫子上,双腿弯曲,脚后跟相抵,掌心向上。双脚相抵,腹部用力而上,保持膝盖、臀部、肩膀在一条直线上。保持3到5秒落下,单边重复动作15次即可。
1、双手叉腰,两脚距离为肩宽。右脚向后迈步,竖直向下蹲。缓慢站起,还原动作,单边重复15次即可。
2、卧撑在垫子上,双手与双腿垂直地面,腹部绷紧。右脚向上向后踢直,2秒落下,单边重复动作15次。
3、躺在垫子上,双腿弯曲,脚后跟相抵,掌心向上。双脚相抵,腹部用力而上,保持膝盖、臀部、肩膀在一条直线上。保持3到5秒落下,单边重复动作15次即可。
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