剧烈运动前不做热身活动? 小心肩关节损伤

   2022-06-08 漂亮网0
核心提示:秋季的天气一般都比较凉爽,很适合出门游玩,也适合各种运动。而且秋季过后很快就是冬季,如果在秋季多运动锻炼增强了身体抵抗力,冬天就不会那么容易生病。但是运动也是很有讲究的,运动的目的是为了强身健体,如果大家不遵从运动的原则,反而会让大家受伤。

   秋季的天气一般都比较凉爽,很适合出门游玩,也适合各种运动。而且秋季过后很快就是冬季,如果在秋季多运动锻炼增强了身体抵抗力,冬天就不会那么容易生病。但是运动也是很有讲究的,运动的目的是为了强身健体,如果大家不遵从运动的原则,反而会让大家受伤。下面小编为大家介绍。

 

 

  我们会经常去打篮球,打羽毛球,游泳等等运动。对于运动,我们的认识就是,适当的运动是最好的,所以我们在打球的时候不可以用力过猛,因为这样很容易对你的肩膀会造成损伤的。所以运动的时候必须掌握好力度。

 

  肩关节是全身活动范围最大的关节,在运动的时候也会“牵连”甚广。在肩峰下面,有大约1.5厘米宽的间隙,其内有肩袖组织和肱二头肌长头腱通过,并有大量的纤维组织及滑囊覆盖。在肩关节外展活动时,比如常见的打羽毛球、乒乓球,滑雪等,夹在肩峰下间隙的组织很容易遭受磨损和撞击,加剧组织炎症性反应,使间隙内压力增高,加重撞击,导致“肩峰撞击症”。该病早期可以通过理疗、制动等缓解,可如不及时调理和治疗,或者由于工作、生活习惯造成慢性加重,将进一步造成肌腱磨损或断裂,导致“肩袖损伤”。

 

  值得注意的是,在临床上,50%以上的患者就诊时已经出现不同程度的肩袖损伤,不仅严重影响了肩关节的外展功能,损伤严重时甚至需要进行肩袖修补手术。因此,及早预防和重视,是避免肩部损伤加重的关键。锻炼时,一定要循序渐进,运动前最好充分热身,如做伸展运动、活动一下关节等,不要给关节“突然打击”。出现肩部的一时性疼痛,特别是在结节与肩峰间压痛明显、活动受限后,要及时休息,必要时尽早手术治疗。

 

  其实在做像跑步,打篮球之类的剧烈运动之前都要热热身,要不然突然让身体一下子进入运动状态,肯定难以适应过来,导致肩关节受损。而且在临床上,大部分患者就诊时都已经有肩部的损伤,需要进行手术。所以运动是一个循序渐进的过程,大家不要忽略运动前的热身活动。


 
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