按时吃早餐——即使不饿，也要按时吃。按时吃早餐会让你一天精力十足，信心满满。研究表明，按时吃早餐的人与那些不吃早餐的人相比，在身体和精神方面都要表现处优势。英国的研究表明，即使早上匆匆随便吃一些早点，其体内的应急激素的分泌也会相应的减少。
⒉每隔3-4个小时进食一次
研究表明，每天进食3次小型的食物，2次正餐会让人整天的血糖容度和能量都保持在一个相对稳定的水平。特别注意小餐多次。“大餐”将会需要更多的能量去消化，这个过程中你会感到精力不足，昏昏欲睡。在小餐中，注意搭配碳水化合物——这个为身体提供能量，蛋白质——必要的时刻为身体提供能量，还有一些健康的脂肪——可以从鱼类，坚果类以及橄榄油中获取。这些脂肪和蛋白质会让你感到惬意，而且不会在饭后感到困意十足。
⒊摄取更多的纤维素
纤维素消化缓慢，因此它们可以给血液持续稳定的能量供应，使身体持续充满动力。吃小餐的时候，注意合理搭配一定的纤维素，每天的合理数量是25-30克纤维素。其他的一些的建议：一小包葡萄干小麦片(每包中大约含有5克的纤维素)，玉米粉圆饼——其中含有黑豆和干酪(每半包黑豆中还有7.5克纤维素，一个玉米粉圆饼含有5克纤维素)，爆米花(每三包含有3.6克纤维素)，带皮的苹果(3.3克纤维素)，营养意大利式细面条(每杯6.3克纤维素)。上一页 1 2 3 下一页 ⒋多吃富含氨基酸的食物
多吃富含氨基酸的食物，尤其是脂肪性的氨基酸，可以通过食用鱼类(比如金枪鱼)，胡桃等等。脂肪性氨基酸对于脑细胞的健康有着非常重要的作用，而且可以帮助人保持头脑清醒。某些特殊的氨基酸可以帮助身体储存糖类——以葡萄糖的形式储存起来。葡萄糖是人体需要的糖类的主要形式，以备不时之需。
⒌适时补水
水是人体中非常重要的物质，它是人体血液和其他液体的主要组成成分。缺水会让人体产生相应的的不适感受。如果人体缺水的话，就会需要心脏心肌消耗更多的能量才能把血液运输到人体的各处细胞，接过容易导致疲劳。足够的水才能保障能量在人体各处自由畅通。关于检测人体内的水分，可以通过观察尿液的情况来判断。正常情况下，应该是每相隔2—4小时就有尿液，而且尿液的颜色应该是浅黄。关于补水的建议：多喝水。而且喝水也有讲究的，不要等到口渴的时候才喝水，应该不定时的小口的补水。如果是在天气炎热的时候，还要注意及时的补充生理水，补充无机盐等等。同时，可以通过食用一些富含水分的食物(像椰菜，胡萝卜和酸奶酪等等)和多汁的水果(像西瓜，桔子和柚子等等)。⒍谨慎午后饮用咖啡
一般来说，适当的饮用适量的咖啡因——200到300mg，大约相当于饮用2到3杯的咖啡，会让人们更加富有能量，而且在随后的时间里反应更加敏捷。相应的研究也证明了这个结论。
但是，如果过多的食用咖啡因的话——不管是在中午还是晚上的时间，睡眠的质量会受到极大的影响，第二天白天有可能精神不振，睡意朦胧。更加严重的问题是，如果长期食用过多的咖啡因的话，就很上瘾，身体上和心理上都会有不好的影响：比如睡眠不好，身体反应减慢等等。离开咖啡因就会有典型的反应。
民以食为天，饮食对人体的影响是非常重大。药补不如食补，食物的重要性不言而喻!在实际生活中，在饮食方面注意一下，就是对自己的极大的照顾。健康是福，关爱自己，才能关爱他人
自行进补第一步：学会舍
少吃辛辣刺激食物
北方气候比较干燥，不宜过食辛辣刺激的食物。特别是这个季节，更不宜吃辣的。
中医认为，秋季肺气较旺，而辛味入肺，如果饮食再吃辛辣，那么肺气就会过旺，造成咽炎、咳嗽等呼吸道疾病。
辛辣还会影响到下一个季节的健康。中医认为，肺属金、肝属木，五行中金克木，所以肺气过旺必伤肝气，下个季节就会出现脾气暴躁等症状。所以，秋季宜少辛多酸，以滋阴润肺。
自行进补第二步：学会挑
秋季挑水果选多汁的
这个季节可以多吃一点鲜枣，能养心安神，还含有大量的维生素C。
秋季选水果，应该挑多汁的，比如鲜桂圆、葡萄、梨等。
特别是现在的鲜桂圆，民谚有“一个桂圆相当于一个鸡蛋”之说。这时的鲜桂圆是汁水最饱满的时候，对女性的滋补效果也最好，有养心安神、益气养血、滋阴润燥的美容作用。要注意的是，不要吃干桂圆，干桂圆会加重人体中的火气。
自行进补第三步：学会用药
阿胶不宜脾胃差者，当归不宜月经时服用
相信不少女性都知道阿胶有养血补血的作用，但是由于阿胶是驴皮熬制的，所以非常难消化，脾胃不好的女性不宜服用，如果想滋阴润燥可以适当吃一些杏仁、芝麻。
除了阿胶，女性常见的滋补中药还有黄芪、党参、当归等。
初秋还是有湿热存在，所以不适宜吃黄芪、党参，这两味中药都是温热之药，如果现在用会阻滞体内湿热外散。黄芪又分为生黄芪和炙黄芪，生黄芪的作用是益气托疮;炙黄芪则有益气健脾的作用。党参主要用于补中益气。如果你对我的回复感到满意，请你选择采纳和五星评价，这将鼓励我们更好的为其他网友解答，谢谢。
多吃热，少吃凉；新鲜蔬菜要多吃，瓜果饭后一小时，热刷牙凉洗脸，热水泡脚半小时，冷热衣服要适中，晚上被子盖得牢，早睡早起勤锻炼，转转脖子扭扭腰，活动关节要记牢，长命百岁不是梦！
多吃清淡多吃水果多喝水多休息~ 还可以喝下夏桑菊~我自己是比较常喝它~对秋季解燥的效果还蛮好~你要是买的话，就买广药星群生产的吧~这个牌子的夏桑菊是原创正宗~我自己是对它有感情了，绝对的不二选~
秋天饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。 养生之道http://www.uyangsheng.com/
