特殊日子要尽量避免冰品,补充含铁量高的蔬果汁,加一点热水进去。也许是心里作用,我觉得香蕉和牛油果可以抚平特殊日子的不佳情绪。
Day1
原味希腊酸奶配自制樱桃草莓淋酱黑莓
酸奶可以补充钙质,尤其稠厚的希腊酸奶。黑色水果补充足量的花青素,对女性很好。
淋酱原料:草莓15粒,樱桃10粒,糖适量
1、将樱桃去核
2、和草莓,糖一起熬煮至略稠就可以。
Day2
菠萝蜜麦麸麦片、温牛奶、番茄葡萄果昔
番茄葡萄果昔原料:小番茄3个,冻葡萄7粒,胡萝卜渣2大匙,酸奶1大匙,适量水、将原料一起放进搅拌机即可
Day3
胡萝卜金枪鱼沙拉、紫甘蓝黑莓葡萄果昔、树莓酸奶杯
果昔补充铁质,虽然用的冻水果,但是由于搅拌机马达的热度,打完其实是常温。
紫甘蓝黑莓葡萄果昔原料:冻葡萄 10粒、紫甘蓝叶 2大片、冻黑莓 10粒,用搅拌机一起打成果昔即可。
Day4
火腿芝士三明治,鸡蛋,葡萄酸奶昔
火腿芝士三明治原料:火腿2片,芝士1片,吐司2片
1、将吐司铺上芝士,放进迷你烤箱烤到融化;
2、放上火腿,盖上另一片吐司即可
葡萄酸奶昔原料:无糖酸奶1罐,冻葡萄10粒,将葡萄和酸奶一起用搅拌机打匀即可
Day5
牛油果沙拉,葡萄番茄核桃奶昔
牛油果可以补充叶酸
葡萄番茄核桃奶昔原料:冻葡萄10粒,小番茄5粒,烤核桃5克,酸奶30克,将所有原料放进搅拌机打匀即可。