生活常识网健康频道导读:很多人都羡慕瘦子,毕竟在胖子的眼中,很多瘦子都是怎么吃都不胖的,这种想法在胖子中绝对不会少!减肥虽然只是一件小事,但这件小事经常让很多胖子寝食难安,想要减肥又不知道如何下手,频繁减肥却总是反弹。那么怎样多吃还不长胖?吃不胖的小技巧有哪些?让我们一起往下看。
怎样多吃还不长胖 吃不胖的小技巧
1、饭前半小时喝一杯水
英国伯明翰大学一项研究发现,只要在每餐饭前半小时,坚持喝一杯500毫升的水,坚持3个月,体重就能减轻2公斤~4公斤。喝水能够提高饱腹感,减少正餐食量。因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
2、一定要吃早餐
经过一夜的睡眠,人体需要补充充足的能量来恢复体力,所以早餐所含能量足够。而早餐之后,人们迎来一天繁重的工作,到了中午时候,早餐所摄入的热量基本被消耗,不会囤积热量转化为脂肪。
但是不吃早餐,身体得不到充足能量,基础代谢低,会让人更难瘦下来。因此,减肥的人一定要吃早餐。
3、少吃多餐
和苗条的人一起吃饭,明明你还只是刚刚进入状态,准备大干一场的时候,她已经皱着眉头放下了筷子,摸着肚子说自己吃饱了...但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候,却发现她又拿着什么水果开始吃了!
这就是少吃多餐啊,每次吃一点,每天吃几次!可是你只会每次都吃撑,每天吃撑几次,这就是差距了!
4、多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
5、吃饭要细嚼慢咽
一项针对450名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。这是因为咀嚼会增加饱腹感,向你的胃发出“我已经吃饱了”的信号,从而减少进食量。
6、学会浪费
食物吃不完就倒掉、不会一次吃完一份零食。我们从小就接受着不浪费食物的教育,很多人明明已经吃饱了,但是剩下的食物为了不浪费,依旧会吃完,这就是很多人胖的重要原因。
7、每餐中一定要有高纤维蔬菜
我们都知道,蔬菜的热量往往比较低,而膳食纤维高的食物饱腹感更强、更耐饿。所以,如果你一餐,都刻意的安排一定比例的高纤维蔬菜,自然就能够限制整体饮食热量,又能避免饥饿。
这种饮食方法,也远远比很多习惯吃纯面食、盖浇饭的人摄入的热量更低。如果能把日常吃的主食,也适当的替换为一些高纤维的食物,比如燕麦、糙米、红薯、玉米等,减肥效果更佳。