生活常识网健康频道导读:很多产后妈妈都希望在生完孩子后进行产后瑜伽的锻炼,那么我们一起来看看生完孩子多久可以练瑜伽?
生完孩子多久可以练瑜伽
生完孩子多久可以练瑜伽因人而异,要依据产妇的恢复状态,恢复较好的情况下,建议产后六周以后再做瑜伽。
在进行瑜伽动作的过程中,切记不要过于剧烈,而且瑜伽训练的时间也不要过长。由于在怀孕的晚期,体内分泌松弛素的作用,会使女性全身的关节和韧带处于一个松弛和欠稳定的状态,在这种状态下,如果过度的牵拉有可能会造成关节以及韧带的损伤,因此一定要量力而行。
在产后需要进行瑜伽时要从比较轻柔、幅度比较小的动作开始,同时产褥期大约需要6周,在这6周之内不但子宫要逐渐复旧,逐渐达到怀孕之前的大小,同时盆腔的充血状态也能够得到比较好的恢复。
除此以外,子宫内膜也需要大约4-6周的时间基本上才能够完全的恢复,这时阴道出血才会停止。建议如果需要进行瑜伽锻炼,可以从产后6周,经过了产后复查,一切都已经恢复的比较良好的状态下,循序渐进的进行。
建议产妇不要因为急于身材管理而着急做瑜伽,练习时不要过分逞强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可,保证每个动作舒适的完成,对身体不造成伤害为前提。
在传统观念上,生完宝宝后,妈妈的身体会比较虚弱,所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。在饮食上,产妇应做到饮食合理,荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。
此外,产妇还应注意的是:营养应逐步补充,每天少食多餐,按时进行,不要短期内大量增加营养,切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养,又不会导致摄入过量,从而导致身材走样。瑜伽饮食将就食用悦性食物,保证食物的新鲜和营养搭配。