武汉生活网健康频道导读:有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑;有的老人喜欢打羽毛球。那么,老人运动需要注意什么呢?我们一起来看看。
老人运动需要注意什么
1、运动前要做检查
运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
2、老人适宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。
3、运动前要做好准备
运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。
4、要劳逸结合
运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
5、运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。
老人运动误区是什么
1、负重演习
老年人肌肉萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此,老年人的运动应选择慢速和软性运动,肌肉协调和放松,全身得到锻炼,如太极拳、步行、慢跑等,尽量避免负重练习。
2、活动负荷
过度或加速的活动往往是老年人意外伤害的原因之一。由于生理功能的下降和对体力负荷的适应性差,老年人在运动中应具有较长的适应期。对于30岁以上的人,每10岁就有一次,适应负荷的时间延长了约40%。因此,运动应循序渐进,适应一定的运动负荷,然后慢慢增加运动量,不要动作太快,使活动负荷过大。