随着人们生活水平的提高,有大部分人都患有糖尿病,而这些人都会出现胰岛素抵抗的问题,但有的人却不知道如何消除胰岛素抵抗。那么,你知道怎么消除胰岛素抵抗吗?
1、控制饮食
保证每天不能摄入过多食物而使体重增加,另外要提高胰岛素的敏感性。三大营养要素比例要适当,即碳水化物、蛋白质、脂肪比例要适当。有些患者认为血糖高了,不吃饭就可以了,其实不然。因为即使不吃饭,体内仍有大量的蛋白质和脂肪可以转变成糖分,血糖依然比较高。
2、吃醋和其他酸性食物
醋和其他酸性食物,如柠檬和酸橙能增加胰岛素敏感性,改善身体存储碳水化合物的能力,让你吃进去的东西转化成肌肉糖原,而不是变成脂肪储存。
3、每天吃点豆蛋奶
高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性,它们升高血糖更温和;还会减少对碳水化合物的渴望,减少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。
4、多吃蔬菜
经过两年的试验表明,采用高蛋白的饮食测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪,最好选择绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜,如西兰花和花椰菜。
5、加强体育锻炼
最有效的方法就是加强体育锻炼。出现胰岛素抵抗的人们,最好每天安排1小时以上有氧运动,运动量要到达中等强度以上。像快步走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等运动方式都是可以尝试的。
6、排解心理压力
专家告诉我们,心理压力大的时候会导致抵抗素增加,降低胰岛素的敏感性。所以我们要保持良好的心态,减少心理压力。
7、充足睡眠
睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。长远来看,睡眠不好的人往往会导致高胰岛素血症,甚至一些慢性炎症会表现的更明显。
