孩子个子矮怎么办_怎样做有助于小孩增高

   2022-03-28 养生之道网0
核心提示:武汉生活网健康频道导读:孩子个子矮怎么办,身高有一半是一定的遗传因素导致的,当然还有一半是靠后天的努力。孩子个子矮怎么办,怎样做有助于小孩增高,有助于增高的运动项目有哪些?下面的内容不能错过。哪些运动有助于儿童增高呢?一般说,跳跃、摸高、慢

武汉生活网健康频道导读:孩子个子矮怎么办,身高有一半是一定的遗传因素导致的,当然还有一半是靠后天的努力。孩子个子矮怎么办,怎样做有助于小孩增高,有助于增高的运动项目有哪些?下面的内容不能错过。

哪些运动有助于儿童增高呢

一般说,跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。比如:

一、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

二、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

三、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

四、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。

五、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

六、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。

七、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

孩子个子矮怎么办_怎样做有助于小孩增高

不过,在运动中,父母要保证孩子适度运动,一般孩子的心率达到120-140次/分钟,有出汗、发热、面色红润的情况即可,多做一些跳跃性运动。但切不可急于求成,强迫孩子进行自己不喜欢的运动,或是过量超负荷运动,这会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育。另外,父母切不可为孩子盲目购买增高类保健品,造成孩子肾脏负担,伤害孩子身体。

怎样做有助于小孩增高

1、不要错过生长快速期:

大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2、应注重营养补充:

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

3、重视运动锻炼:

体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高。

4、养成早睡早起习惯:

熟睡状态下,每天晚上10—12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期,因此儿童应在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌。

 
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