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老人锻炼是慢走好还是快走好
1、老人慢走好还是快走好
每个老年人的身体状况、居住环境都各不相同,采用何种锻炼方式应根据个人的具体情况来确定,任何运动方式都各有利弊。关于关节欠好的老人来说,箭步走不如替换走,也即是快慢联系地走。箭步走对膝关节有必定的冲击效果,假如3分钟箭步走,联系10分钟慢步走,对关节有一个减轻和维护效果。
与年轻人的气血旺盛不一样,老年人气血遍及偏虚,表现为简单疲惫,活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加速等。快走或许一些剧烈的运动都归于过劳的范畴,中医以为会耗伤气血。上了年岁后,关节、韧带功用都明显降低,和谐才能相对较差,假如走路过猛过快,简单摔倒,导致软组织伤害,乃至骨折。
2、老人快走有什么利弊
“快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动,其特点是运动强度适宜,对心肺功能的锻炼效果明显,不需要特殊的场地,运动时间可长可短,比较适宜自我掌握,一般情况下也不 要支付费用,还可以结合日常生活和上下班灵活进行,总得来说,快走确实是一种适合老年人的运动项目。
每天快步走3次,每次15分钟,不仅可以健身,而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等。
现代医学研究证明,坚持快走锻炼,对防止大脑老化,预防痴呆有着积极作用。快走容易控制速度,对心肺的刺激小,不会给心脏等器官造成过重的负担,而且能增加肺活量,加大心脏收缩力,促进血液循环,使大脑获得充足的供氧,从而起到有效预防大脑老化的作用。
但任何运动都有其对身体不利的另一面,“快走”也不例外,这种运动方式膝关节的负荷较大,如果运动者患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适宜采用这种锻炼方式;另外快走时间如果长了,踝关节容易疲劳,在“快走”时有可能发生踝关节的扭伤;再有“快走”也要在适当场地进行,在行人和车辆都较多的大街上就不宜进行快走的锻炼。
3、老人怎样快走才健康
、先热身
在快走之前,建议做做胳膊伸展,两腿拉伸等热身动作,待身体稍微发热,再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松,防止运动后身体酸痛等问题的出现。
、选择合适鞋子
在快走中鞋子一定要合适,比如不要穿有跟的鞋,最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子,不能过紧,也不要过于宽松,以免脚过早疲劳,且容易受伤。
、减少摩擦
因为快走是长时间的步行,脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方,可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦、防止脚受伤。
老人快走要注意什么
高血压老人尽量避免爆发性的、憋气的、旋转的运动,还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者避免晨练时做一些角力推手之类的运动。糖尿病人不宜空腹锻炼,还应特别注意脚的卫生防护,防止糖尿病足的发生。同时应注重心理健康,保持乐观豁达的生活态度。
用的不良姿势快走锻炼,非但起不到健身效果,还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人,通常鞋子磨损也比正常走路者更快,建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询,及时纠正走路方式。
老人步行锻炼有什么禁忌
1、边步行边摆“龙门阵”
有些人喜欢与人结伴锻炼,边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路,也达不到锻炼的目的。
如一边锻炼身体、聚增元气,一边又摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力,二者一增一减相互抵消,就等于白走路。另外,说话过多又易暗伤津液,加上步行出汗,将加重人体脱水。
2、边步行边煲“电话粥”
有人喜欢边走路边打电话,或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中,不能达到“形神合一”的境地,锻炼效果也大打折扣。
3、边步行边吃瓜果食物
步行时胃肠在不停地蠕动,如再进食予以刺激,会加重胃肠道负担,引发慢性胃肠道病变。
除了这个之外,我们正在进行步行锻炼的时候,一定要保持呼吸的节奏,增快呼吸的频率也是要有一定的规律的,一定要做到“气门”开合的频率一致,不可以太急,也不可以太缓,所以在走路的时候一定不要出东西。以防异物误入气道。
