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中年妇女补钙吃什么好
1、中年妇女补钙吃绿叶菜
我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的,比如说小油菜,还有觅菜,尤其是小油菜,含钙量非常丰富,基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外,蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质,有助于钙质的吸收,中年女性要多吃绿叶蔬菜。
2、中年妇女补钙吃坚果类食物
坚果中含有非常丰富的油脂,同时维生素、矿物质以及钙质的含量都很高,生活中坚持每天吃一把坚果能够有抗衰老的作用。对于中年女性来说,经常吃点坚果能够帮助坚固骨骼,增强机体免疫力,效果是非常好的。但需要注意的是坚果的热量值较高,不适宜一次性大量进食,总之要做到食之有度,切勿过量。
3、中年妇女补钙吃奶制品食物
中年女性多吃点奶制品,能够科学有效地改善体内缺钙的问题,同时通过奶粉、奶酪、炼乳甚至酸奶等补充钙质,方法是最安全有效的。我们知道奶制品本身钙含量很高,吃进去之后被人体利用的概率也很高。中年时期的女性朋友每天坚持喝一杯牛奶,再配合均衡的营养补充,就能很好地满足人体钙含量的需求。
4、中年妇女补钙吃豆制品食物
豆类是营养含量极高的一种食物,不仅蛋白质含量高,同时也含有维生素B1、维生素B2以及钙等微量元素,人体长期食用豆类的话不仅能够防止营养缺失,也能够有效预防骨质疏松疾病,效果是非常好的。用豆类制作成的豆制品种类众多,豆腐、豆皮、豆浆、豆奶、豆皮等都属于豆制品,不仅脂肪含量低,而且钙含量高,尤其适合中年补钙的女性食用。
中年妇女补钙的食谱
1、虾皮豆腐汤:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。
2、虾皮油菜炒香干:虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,;油锅内常法熘炒,可经常服食之。
3、虾皮炒韭:虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
4、虾皮小葱烩肉丝:虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内先将小葱、肉丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
中年妇女补钙的原则
骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此,每个妇女都应掌握补钙的原则。
1、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、注意饮食补钙
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
3、注意摄入时机
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
