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老年人冬季晨练的误区
1、老年人冬季晨练的误区有哪些
、晨练比暮练好
其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动。
、带病锻炼早康复
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。特别是老年人的关节疾病的发作期,中医建议应制动。
、晨练前不喝水
晨练前不喝水,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。
、不同运动同样运动鞋
有的老年人知道运动要穿运动鞋,既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据项目选择不同的运动鞋。老年人应根据不同标准挑选运动鞋。
2、老年人冬季晨练的原则
、注意晨练时间
对于坚持晨练的人,冬天晨运最好等到9时以后再开始,这时候各方面的环境都比较适合。老人家完全可以吃完早餐再运动,早餐不要吃得太饱运动不要太激烈是没有问题的。
、锻炼场所
应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。
、运动项目
根据老年人自身状况,选择适合自己的运动项目,例如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。
3、老年人冬季晨练怎样才健康
、做季节过渡的适应
深秋初冬,天气乍寒,尤其是大风过境,寒流降温时,一些人对寒冷的“应激反应”强烈,表现为交感神经兴奋,血压升高,心率加快,皮肤微小血管收缩,容易造成心血管意外。这段时期,建议大家可以适当减少运动频率和强度。一般经过4～6周后,进入真正的冬季,机体适应了低温,反倒相对安全些了,再逐步恢复原来的运动频率和强度。
2、注意天气变化
当从室内走到室外,受0℃以下的冷空气直吹面部,可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高,造成心绞痛发作。因此冬季外出时,除做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外,过冷天气时,患心脑血管病的老人不宜外出。
3、适应生物钟节律
按生物钟现象,人体在下午4～6时,心血管功能处于最佳状态,其次为上午10时以后,最差是凌晨6～9时。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候都可以运动。如果有心血管疾病,如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4～6时活动,或在上午10时以后外出,尽量不要在凌晨冬练。
4、做热身运动
在开始锻炼前要热身5分钟左右,结束锻炼后也要有5分钟冷却时间。这是为了保护关节和肌肉,让它们有一个适应的过程,同时对心脏也不会有过度的刺激。
老年人冬季晨练要注意什么
1、防冻伤
在晨寒的环境中,身体外露部分手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻,有时冻了还不知道,悔之晚矣。
2、充分做好准备活动
全身的关节、肌肉都要活动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液循环加快,产生热量以后,再正式锻炼。
3、避免潮湿
锻炼易出汗,尤其是老人体温调节能力下降,练前发冷,稍练就出汗,汗液挥发时,带走身上的热量,此时极易感冒,并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦,促使血液循环。
老年人冬季晨练有何禁忌
1、忌带病锻炼
冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧休息片刻,如疼痛无缓解,可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛;如果近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为气喘病的信号),不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行散步、做操等轻微活动。
2、忌头朝下倒立
不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气,不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。猛蹲、猛立、猛回头。一般来说,老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症,大脑供血有一定程度的不足。
若猛然蹲、立或猛回头向后看,会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状,甚至会骤然昏倒。因此,老年人锻炼时速度要慢,动作要缓,切莫猛蹲、猛立、猛回头,以免发生意外。
