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老年人饭后散步好吗
1、老年人饭后散步好吗
都说饭后百步走,活到九十九,很多人也都遵从这个古训,饭后立刻就会开始运动或是散步,一方面希望能帮助消化,一方面也为了保健,但是如果老人也照做的话,似乎就出现问题了,老年人饭后不宜立即散步。
首先,饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化,如饭后立即散步,则血液分布在肢体活动部位,致使消化道供血量减少,影响食物的消化和吸收,久而久之,可引发慢性胃肠病,或者加重消化道溃疡。此外,饭后胃部处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,甚至可能导致胃下垂。还有,对患有冠心病、心肌梗死的人来说,饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少,易出现轻微的缺血,可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木,有昏昏欲睡的感觉,此时散步易出意外。
2、老年人散步的禁忌
、患高血压的老人别选早晨:心血管不好或患高血压的老人散步时,不要背着手、驮背,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。
、患糖尿病不能饿肚子:糖尿病人得先吃东西再散步。饿肚子散步容易导致低血糖,患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外,宜缓不宜急,应按照平时的步速散步,一秒钟一步或两秒钟三步即可,以身体发热、微出汗为宜,每次散步15~40分钟,每天1~2次。
、患冠心病步速要慢:有了冠心病,散步就得慢着来。患冠心病的老人应多留意心率。患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。运动时出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。建议结伴而行,随身携带药物,以防出现危急情况。
3、不适合老人的散步方式
、快速散步法。纠正:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90-120步,每次30分钟。
、普通散步法。纠正:速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。
、逍遥散步法。纠正:老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
、摩腹散步法。纠正:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40～60步,每次5～10分钟。
老年人散步的好处有哪些
1、可以保持关节的灵活性:同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。
2、提高脑力:能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。
3、有益于心血管系统:它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
4、提高免疫力:可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。
老年人散步的最佳距离
很多老年人特别喜欢走路锻炼,有的一天走两三个小时,速度还很快,可以说是暴走。老年人一天走路最好不超过1小时,距离大概就是4千米左右。时间过长,尤其是长时间暴走,有可能引发骨关节炎,得不偿失。
中老年人走路的步幅一般以不超过60厘米为宜,个子比较矮、腿脚不方便的人每步30～40厘米也可以。再说步频,一分钟最好不超过60步。
