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老人适合什么样的娱乐方式
1、老人适合什么样的娱乐方式
垂钓是一项很好的有益身心健康的活动。首先,适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,这本身是一种锻炼;其次,水边河畔,空气清新异常,负离子含量高,让人感到悠闲自得、心旷神怡。有人把练书法、绘画比作为“不练气功的气功锻炼”,此话一点不假。
弈棋时通过情绪控制,可调节生理机能,对延缓衰老和开发智力有明显作用。养花是一项极富情趣的休闲活动。养花不仅可以供人欣赏、美化环境,令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。跳舞本身可以让人获得全身心的体力锻炼。年轻时候太忙没时间旅游,到了老年千万别错过旅游的机会。放风筝是一项简单易行、娱乐性强的锻炼方法。古人认为,放风筝时迎天顺气,拉线凝神,随风送病,百病皆除。
2、老人一年四季的饮食
一般认为春季气候温暖,万物生机盎然,宜食清淡,应多吃些菜粥,如荠菜粥等;夏季气候炎热、多雨湿重,宜食甘凉之物,如绿豆汤、荷叶粥、薄荷汤、西瓜、冬瓜等;秋季气候转凉干燥,宜食能生津的食品,如藕粥等;冬季寒冷,食品宜温热,可食八宝饭、涮羊肉、桂圆枣粥等,以温补精气。平时建议可以用逍降茶这种药食同源的中医组方当茶泡饮,可起到很好的调理作用。地理环境不同,对食物结构也有较大影响,如饮食不当,还会发生水土不服,所以也应根据个体差异进行调摄。
3、老人吃太多的坏处
长寿的最佳方式是避免过量饮食。你吃了多少,是根据进食完毕半小时后的感觉来判断的。如果你感觉很饱,那么就吃太多了,所以下次吃到一定程度就要停止。正在进行的研究表明,当动物(如小鼠,大鼠甚至黑猩猩)进食量减少至饱和的70%时,寿命增长了40%,并减少了患退行性疾病(如关节炎、心血管病、老年性痴呆、各种癌症等)的风险。
老人吃什么零食好
1、蓝莓保持身体灵活:蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤,从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。
2、大枣:老人可以大枣当零食吃,一方面大枣中丰富的碳水化合物可以在我们饥饿之时补充能量,让我们保持良好的“战斗力”,而其中丰富的膳食纤维能提供饱腹感,帮助缓解饥饿;另一方面,相对于饼干、面包、糕点、蛋黄派等零食,尽管都含有大量碳水化合物,但大枣里基本没有脂肪、反式脂肪酸和食品添加剂,且膳食纤维含量丰富。老年人把大枣当零食吃,既健康又不会摄入过多能量。
3、板栗素有“千果之王”的美誉,醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长,老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效。
老人运动的好处
1、运动锻炼能有效地延缓衰老,爱运动的老年人从外表上看,比实际年龄显得年轻,比同龄人体力旺盛,办事效率也高一些。
2、运动能振奋精神:运动可调节情绪,运动能改善心理体育锻炼有助于改变不良心理因素、增进心理健康。
3、锻炼可提高脏器功能,在运动时心率的增加不像平时不活动或很少活动的老年人那样明显。这样心脏休息的时间就相对充裕.因而更显精力充沛,不易疲劳。运动能增加肺活量,呼吸时得到的氧气就多,不易出现头晕目眩,记忆力减退等身体疲劳的现象,对于预防呼吸系统疾病,保持健康,延年益寿有着积极的意义。
4、锻炼能促进肠胃消化,消化器官负责供应人体的养料,直接关系到人的健康和长寿。经常参加体育锻炼的老年人,对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分。
5、运动可改善新陈代谢,运动可调整糖和脂肪代谢,对糖尿病和肥胖症都有辅助治疗作用。
