记忆力对于人们的重要性不言而喻,但人们往往到一定年龄就会出现记忆力减退的症状,尤其是对于中老年人而言。那么中老年人如何改善记忆力呢?
1、多多咀嚼食物
多多咀嚼食物是中老年人改善记忆力减退的重要方法之一。多咀嚼食物可以令人们的身心得到放松,而且还可以增强人们大脑内海马组织的活跃性,控制血液中荷尔蒙的含量,防止因血液中荷尔蒙含量过高而造成人们记忆力的短期衰退,有效预防人们的记忆力减退。
2、加强与人的交流
加强与人的交流是中老年人预防记忆力减退的重要方法。人们多多与他人进行沟通、交流,会增强人们对所谈事情的记忆力,同时还可以刺激大脑,增强大脑的活跃性,预防中老年人记忆力减退。中老年女性记忆力要比男性记忆力好就是因为她们常常唠叨,不断对大脑进行刺激,从而使得她们的记忆力要远好于同龄男性。
3、加强身体锻炼
加强身体锻炼也是中老年人防治记忆力减退的一个重要方法。中老年人加强身体锻炼,可以增强人们的心肺功能,还可以促进大脑细胞的更新,减少因为年龄的增长而造成的脑组织损伤,有效缓解中老年人的记忆力减退。‘
4、视听结合
就是用多种感官(眼睛、耳朵等)结合起来帮助记忆的方法。举王小明的例子。第一次见面,经介绍知道对方叫“王小明”,“王小明,您有名片吗?”(重复的方法)当对方递给你名片时,看着名片读出“王小明”或“你是三划王,大小的小,光明的明,好名字”。如对方没有名片,你可试着写下名字,然后口中复述。
5、善于学习
有规律、不问断地用脑,不能放弃。还要保证足够的睡眠,让大脑得到充分的休息。用脑时,应安排短暂休息和户外活动。
6、避免过度紧张、焦虑和激动
防止不良情绪对肋细胞造成强烈刺激。同时要加强思想修养,提高心理素质,妥善处理各种关系,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事,才有利于预防智力和记忆力的衰退。
7、增加脑的营养
多吃一些富含维生素B族、维生素C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼和蛋黄、卷心菜等。同时还要补充氨基酸饮料。赖氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善记忆力及提高思维的敏捷度。精氨酸被称为“大脑食粮”它能增强记忆能力,提高记忆商数。同时还能提高人体免疫力,增加抵抗力。
