老人年龄慢慢大了,儿女都有了自己的家庭和事业,老人在家闲着,都喜欢出去锻炼身体,很多人也就有晨练的习惯。那么,老人晨练要注意什么呢?将由小编为大家介绍。
1、方式不能太剧烈
老年朋友要量力而行,不宜进行剧烈运动,一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果,如太极拳、气功、散步等。应避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
2、晨练后不宜马上进食
运动之后立即进食,也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次,不应大口吞饮,小口缓咽更利于肠胃吸收。
3、不宜空腹锻炼
因为自己的爷爷奶奶起床非常早,经常都是晨练完回来再做饭吃饭。空腹锻炼容易引起老年人低血糖,头晕、目眩的可能性就增大,所以要严加注意。老人应当先适量进食,饭后休息片刻再去锻炼。
4、晨练不宜过早
晨练不要太早。因为如果时间太早,光线比较暗,气温也比较低,家中老人在这样情况下容易受凉或者摔倒,从而诱发一些不必要的疾病。尤其是在冬天或者是初春更应该注意。所以晨练应选择在太阳升起后最佳,而且要注意保暖。
5、晨练应选择空气条件好的地方
晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友最好远离。
6、晨练前先热身
不论做什么运动,都要事先做好热身运动,如抻抻腿,活动一下腰膝等,逐步增加运动量。
7、晨练要坚持
坚持锻炼是好习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气,老年人就应避免外出,以防滑倒造成骨折。
