对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的,而老年人健身有些原则是需要遵循的,否则会对身体不利。那么,老年人健身有哪些原则呢?
1、应重视重量训练
以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。
2、注意维持体能平衡
注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄。
3、坚持运动
老年人必须怀着持之以恒的健身态度健身,这对老年健身者来说,也许比年轻人要重要得多。很多老年人在健身的时候会因为体质较弱、体能较差导致对健身失去了信心。因此老年人要克服这一心理和生理障碍,自己能够坚持健身下去。
4、循序渐进
锻炼应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。
5、量心而动
要根据自身心率变化情况,及时调整运动量,不能不顾心率变化贸然行事而损健康。
6、病发止动
在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。
7、重视锻炼心血管
应特别重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。
