健身对于每一个老年人来说都不能够缺少,老年人适当的健身能够让身体更健康,而老年人健身有些事情是需要注意的,那么,老人平时健身要注意哪些事项呢?一起来看看。
1、注意不要晃摆旋转
这一点大家在日常要注意,老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。
2、注意健身力度
大家在平常参与健身的时候,需要尽量避免运动过度,而中老年人进行健身,更加需要注意通过合理的健身力度来参与健身。因为,对于中老年人来说,健身过度更容易导致自己的身体出现问题,造成磨损或者是运动伤害的发生,从而导致不适。
3、注意健身时长
大家在平常参与健身的时候,需要尽量避免运动过度,所以中老年人进行健身,更加需要注意健身的时间长度了。因为对于健身运动,健身的时间长度决定着自己是否会运动过度,所以运动过长,则更容易导致自己出现运动过度,从而提高磨损或者是运动伤害的几率,从而影响到健康。
4、选择适宜健身方式
老年人要根据自身的状况,选择适宜的项目,如练气功、打太极拳、散步、慢跑等。要持之以恒,坚持锻炼,不可三天打鱼、两天晒网。运动量也不能过大,运动强度要由小到大,逐步递增。老年人不宜参加对抗性较强或带有竞赛性的紧张运动,应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动,也应避免夏季在烈日在或冬季在严寒条件下锻炼。
5、注意健身地点
锻炼时间以早晨日出前为好,此时空气中阴离子较多,空气新鲜,利于身体健康。但应注意,任何时候运动均不宜大量饮水,不宜立即进食,运动地点最好是在室外有花草树木之外,在安静环境中锻炼能集中精力,提高锻炼效果,以能避免意外,保证安全。
