有很多老年人由于自己的骨头不是特别的健康,就会出现长时间坐着就会有一些腰痛的症状,很多老年人都不知道治疗,那么,你知道老人久坐腰痛如何自疗呢?一起来看看。
1、补充钙质
老年人久坐腰疼,也可能是由于缺钙引起的,可以多吃一些奶类,奶制品,豆类,豆制品,坚果类食品,并且注意多晒太阳多运动,这样能更好地吸收钙质。如果缺钙比较严重的话,可以在医生的指导下吃一些钙片。
2、练习后弯腰
经常练习后弯腰可缓解腰痛,方法为背对着墙壁在半米处站立,双腿和肩同宽,双手叉腰,练习向后弯腰,动作要缓慢,注意循序渐进,不要反而伤到腰部。
3、垫软枕
仰卧位,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
4、热敷法
将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。
5、抖腿法
取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟,每日数次可使腰痛减轻。
6、按穴法
用拇指或食指依次点按坐骨结节和股骨大转子联线的中点,大腿后方中央,窝中央偏外处,小腿肚中央,内踝的后方等5个穴位,每穴点按1分钟,有酸、胀、麻的感觉为佳,每日3次,可减轻腰部疼痛。
7、吃药法
包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。
以上几点是治疗老年人久坐腰疼的方法,建议经常感觉腰痛的老年人平时不要睡软床,以免使脊柱处于不正常的姿势引起腰痛,最好睡硬板床。注意不要提重物。
