有些人认为打羽毛球运动量挺大的,老年人的心脏可能受不了,其实只要科学合理地做好各项准备工作,保持适度的运动强度,也可以打的。那么,老人打羽毛球要注意什么呢?
1、做身体检查
做好心血管意外的预防是老年人打羽毛球不可忽视的一个问题,所以,决定用打羽毛球作为长期锻炼的项目前,需要做一次全面体检。
对参加羽毛球比赛的老年人来说,事前和定期的进行身体检查是很重要的。这不仅对于了解心血管系统功能,而且对于了解呼吸系统,肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要,通过检查就可以了解自己健康状况是否适合打羽毛球。
2、养成良好运动习惯
老年人打球锻炼时要遵守劳逸结合的原则,运动和休息要安排适当。另外,还要做到动态平衡,即经常根据身体的反应,外界环境和条件的变化,不断进行调整。
3、合理掌握运动量
老年人在打球时,一定要注意预防过度劳累。预防过度劳累的关键是掌握好锻炼的科学原则。如果锻炼者不遵守这些原则,就容易出现过度劳累,其有害影响是很明显的。
4、保持乐观心态
羽毛球是两人对打的项目,中老年人练习的主要目的应立足于健身、娱乐,万不可争强好胜。训练竞争意识应有个度,不可过分追求,如果明明比对方水平差,硬要以各种方式想压过别人,这是对自己的身心有害而无利的。
5、注意身体姿势
掌握好身体重心的平衡。对方来球无论是在体前、体后或体左、体右,当距离自身较远时,下肢的步子要上去,如反应不过来,上体探身能打则打,够不到时,上身倾斜不要太大,以免失去重心摔倒。
