中老年人是心脑血管病的易患人群,其患病有多种原因。若想预防心脑血管病需要在饮食、生活、情绪等方面多方调控。那么老人怎么预防心脑血管病呢?
1、饮食
平时要多选择清淡、低盐、低糖、富含维生素的食品。不要盲目的补钙,吃高脂、高蛋白质食品,对于钙片等营养物质的摄取适可而止,需要根据自身的情况,选择合适的食物。一般来讲黄瓜、西兰花、白菜等都是不错的选择,可以补充维生素C,还能满足人体日常的营养需求。
2、生活作息规律
要想预防心脑血管病,得有一个良好的生活习惯,不熬夜,早睡早起,可以使新陈代谢处于稳定平衡的状态。当身体处于平衡时,得心脑血管病的概率就会大大降低。
3、适度锻炼
中老年人每天应当坚持锻炼,无论炎热的夏季还是寒冷的冬季,每天都应该坚持锻炼,只有长期坚持锻炼身体,才能够提高自己的免疫力和体质,从而预防心脑血管疾病的出现。
4、调整心态
急躁、生气、抑郁、焦虑等不良情绪都会导致中老年人出现心脑血管疾病,中老年人在日常应当控制好自己的心态,碰到任何的事情,都要以平和的心态去面对。
5、适当控制血压、血脂
高血压、高血脂也是诱发心脑血管病的因素,平时应当控制血压、血脂。
6、戒烟戒酒
长期吸烟喝酒是导致中老年心脑血管疾病的一个重要因素。因为烟酒当中的有害成分能够使人的毛细血管变得特别脆弱,容易引发心脑血管疾病,中老年朋友们应当戒烟戒酒,也不要喝浓茶以及浓咖啡等刺激性的饮品。
7、多喝水
早上起来喝杯温开水。人体在经过一个晚上的休息后,早上起来会处于极度缺水的状态,因此,血液的浓度是非常高的,事实证明,大多数的心脑血管疾病都是在此时爆发。早上起来喝杯温开水,就能有效补充体内缺失的水分,有效预防突发心脑血管疾病。
睡觉之前喝杯温开水。目的是缓解晚上缺水的状态,预防血液浓度过高。最好是在睡前1个小时分阶段进行水分的补充,这样可以有效预防血栓的形成。但是要避免摄入量过多,防止影响到睡眠质量。
