老人打羽毛球多长时间合适

   2022-04-05 养生之道网0
核心提示:武汉生活网健康频道导读:有些人认为打羽毛球运动量大,老年人的心脏可能受不,其实只要科学合理地做好各项准备工作,保持适度的运动强度,也是可以打的。那么老人打羽毛球多长时间合适,我们一起来了解一下。 老人打羽毛球多长时间合适老年人的运动时长其实

武汉生活网健康频道导读:有些人认为打羽毛球运动量大,老年人的心脏可能受不,其实只要科学合理地做好各项准备工作,保持适度的运动强度,也是可以打的。那么老人打羽毛球多长时间合适,我们一起来了解一下。

老人打羽毛球多长时间合适

老年人的运动时长其实是由其体质和心率决定的,运动时千万不要超过自己的最大的心率。最大心率FCmax=220-实际年龄。以60岁老年人为例,他的最大心率是160,达到这个数值也寓示着你的运动强度已经达到高强度了,不宜再继续。

老人运动时心率应维持在110-120次/分钟比较合适,此心率持续15分钟,就表示运动量已经足够了。心率可以准确反应老年人的运动强度,而运动强度与运动时长是密不可分。

老人打羽毛球多长时间合适

老人打羽毛球要注意什么

1、养成良好运动习惯
老年人打球锻炼时要遵守劳逸结合的原则,运动和休息要安排适当。另外,还要做到动态平衡,即经常根据身体的反应,外界环境和条件的变化,不断进行调整。

老人打羽毛球多长时间合适

2、保持乐观心态
羽毛球是两人对打的项目,老年人练习的主要目的应立足于健身、娱乐,万不可争强好胜。训练竞争意识应有个度,不可过分追求,如果明明比对方水平差,硬要以各种方式想压过别人,这是对自己的身心有害而无利的。

3、注意身体姿势
掌握好身体重心的平衡。对方来球无论是在体前、体后或体左、体右,当距离自身较远时,下肢的步子要上去,如反应不过来,上体探身能打则打,够不到时,上身倾斜不要太大,以免失去重心摔倒。

 
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