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晨跑如何呼吸
1、晨跑如何呼吸
、是要用鼻子来呼吸
有的人跑步时觉得气不够用,就张开嘴使劲儿地呼吸,这样不仅容易引起戗风咳嗽,而且也非常容易疲劳。因此,无论是夏季还是冬季,都要用鼻子来呼吸。
、呼吸要配合步伐
具体方法是这样的:跑两三步,用鼻子慢慢地吸气,然后再跑两三步,用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用,还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸,跑起来自然就会轻快多了。
、要学会深呼吸
如果跑步的时间长,就更需要深度呼吸了。不然的话,总是进行浅呼吸,不仅会感到呼吸急促,而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。
2、晨跑的注意事项
、晨跑结束要缓一缓
晨跑结束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身体放松下来。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。
、晨跑时装备要齐全
晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装,避免出汗后衣服贴在身上造成不适感,同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋,它能让迅速带走足部热气,带来冰爽舒适的运动快感。
、晨跑之前注意饮食
早上醒来之后,不妨花几分钟做深呼吸,能辅助你内脏功能尽快正常工作,人也会变得清醒一些。为防止低血糖的发生,晨跑前可以吃少量淀粉类的食物或水果,比如香蕉、葡萄干,但切记吃得太饱。
3、晨跑技巧有哪些
、晨跑运动量不能多
晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。
跑步时步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
、选择合适运动地点
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。现在的早晨还是有点冷的,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且好是泥地、草地等有弹性的地面。
晨跑的好处
1、晨跑可以减肥
很多的年轻人都喜欢在早晨进行锻炼,一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
2、晨跑可以平和心境
大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
3、晨跑开启每天的新动力
早晨跑步,所有逃避运动的典型借口都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力。
4、晨跑可以少吸尾气
早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑的坏处
1、容易低血糖
早晨是身体中糖原含量最低的时候,再进行运动对身体产生消耗的话,很容易引起低血糖。
2、易引发呼吸系统疾病
早晨的二氧化碳浓度是最高的,也是空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
3、容易引发心脏疾病
清晨是心脏病发的高峰时间,心率变化最频繁且最大的时候,进行晨跑的话,容易引发心脏疾病。
4、容易导致血栓
早晨是血液最为粘稠的时候,血液中的血小板含量在这时是最高的,进行晨跑导致体内水分流失,会使血液越来越粘稠,可能导致出现血栓的现象。
