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什么健美操减肥效果好
1、什么健美操减肥效果好
、全身舒展运动
身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。
、上臂拉伸运动
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
2、健身操具有哪些作用
健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累。
健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。
3、如何做增肥的健美操
增肥的话,其实也是可以做健美操的,这样的话不但能有效的增肥,并且也不会导致自己过于肥胖,首先就是把自己的两脚保持开立的状态,一般的距离比肩稍宽就行,然后把自己的双臂前平举,经常性这样做的话也是能达到一定的增肥效果的。
健身操的技巧有哪些
1、先定音乐,后编动作
音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感,还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗,富有朝气,善于表现自我。因此在选音乐时,应选择节奏感强的,热情奔放的动感音乐。
2、编排动作的全面性
全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的,在创编健身健美操时,一方面考虑健美操的动作设计讲究对称,如:向左移动,也要向右移动,有左腿弹踢,也要有右腿弹踢,这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动,在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时,应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。
3、编排动作的观赏性
根据不同年龄的人群,一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好,接受能力较强。因此,创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美,做到刚柔相济,多加一些小关节的活动,注意动作的艺术性和趣味性。
健美操服装应该选择哪种
健美操服主要以弹性好、吸汗为标准。棉纶+氨纶的材料弹性很好,但是洗过多次后就会松松的。涤纶+氨纶的这一点上要好些。另外上衣和裤子也有一些选择的建议。
式样选择:背心、断背心、短袖、长袖胸垫夏天建议选择背心和短背心,一般的背心和短背心都带有胸垫。运动时尽量去掉束缚,所以不建议穿着文胸运动。此时一款带胸垫的背心就是您的首选。(注:个别患有风湿的人视个人情况,建议选择短袖)体型肤色根据个人体型肤色选择背心。瘦一点的人就根据个人的肤色选择服装的颜色。比如西瓜红色虽然是红色但是很提肤色。颜色上带有很多个人喜好,只要喜欢就好。胖一点的人需要注意,可以选择胸部带有修饰(花纹或者裁剪上的修饰),胸部以下的部分,最好是两边带有可调节长度的带子,或者裁剪上中间带两色两边暗色,这样会很显瘦。
裤子的选择就比较简单了,胖的mm要注意不要选择腰上有一圈白圈的裤子就好。
