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女性打太极拳的好处
1、女性打太极拳的好处
、疏通经脉,防治妇科疾病
妇女由于生理上的原因,容易导致肝血亏损和内分泌失调。单练“金刚三大对”“侧身领落”和‘怀中抱月“,对妇女的肝经、”肾经、任脉、带脉和冲脉均有良好的调节作用,可以补益肾气,疏导肝气,行气开郁。
、防治内分泌失调,延年益寿
太极拳动作缓慢柔和、中正圆活,非常适合调理内分泌失调。练习中,全身经络和微循环在放松运动中保持畅通,心脏压力减轻,免疫功能增强,女性保持窈窕的身材和不老的容颜,最关键的就是内分泌,练习太极拳能提高新陈代谢,促进血液循环,这能让女性气质提高的同时,还能健康长寿。
、延缓衰老,除皱美容
“怀中抱月”和“手挥琵琶”两式能调理手三阳经和足三阳经,对肠胃和面部有一定保健作用。尤其对女孩子有推迟老化、除皱美容的功效。
、增强免疫功能,摆脱亚健康状态
练习“揽扎衣”时,左右手在任脉抱圆旋转,可使心火下降,肾水上升,阴平阳秘。能提高身体的免疫功能,摆脱亚键康状态。
2、打太极拳的准备工作
、早上稍微吃点既可锻炼
在早上打太极拳的时候,好吃一点东西,尝尝味,肚子里有食物,能提供能量,避免饱腹后锻炼。稍微吃一点东西打太极拳,对锻炼身体,避免能量供应不足。
、合适的衣服
其实,纵观哪种运动,在进行的时候,配合适合自己的服装才是好看的,太极拳同样如此,在生活中,我们会发现打太极拳的时候,人们穿的衣服无外乎是黑色、白色,这两种颜色的服装刚好能代表太极的文化。
同时,打太极拳穿的衣服很宽松,能让关节施展开,对关节不会造成较大的损伤,对运动很有帮助。
、根据老师学习更好
在生活中,有些人也会想着通过练习太极拳保健身体,但更多的时候,自己属于瞎锻炼,好的运动方式,是在人士的指导下进行。不论是改善心神还是用力多少,都能非常好的进行指导锻炼。
3、为什么说太极拳能健身养生
、腹式呼吸,扩大了肺扩量。
、气达四梢,强化了血液循环功能。
、汗腺通畅,保证了新陈代谢。
、对称运动,弥补了人体机能后天不足。
、用意不用力,提高了神经系统的敏感度。
、运动适度,保持了人体机能的中和态。
、长气致柔,防止了骨质、关节、韧带的老化。
、松、静、空、灵;陶冶了超然脱俗的心境。
太极拳适合人群
1、适合老年人练习
太极拳对于老年人是很适合的。因为人到老年的时候,辛勤工作付出了大半辈子,所以年老以后身体也会慢慢衰弱,就不适合做太剧烈的运动。而太极拳的动作很舒缓,会让我们的身心很愉悦。老年人练习太极拳以后身体会变得很柔软,我们平常讲筋长一寸,寿延十年。每天活动一会儿,就把自己的筋骨给拉开了,所以对于老年人来讲,这是一种再适合不过的运动了。
2、适合中年人练习
太极拳也适合中年人练习。我们人到中年,往往是已经工作了很长时间,身心都比较疲惫,特别渴望锻炼身体,但是适合中年人的锻炼方法是比较有限的,因为现在很多锻炼方法都比较剧烈。同时,我们中年人往往会面临着比较浮躁的心境,如何让我们学会反思,学会修身?太极拳恰恰特别适合我们中年人。
太极拳健身注意几点
1、太极健身源远流长,那么太极健身需要注意的几点不可不知,太极健身要注意方法否则会伤到自己,太极拳动作柔和,节奏舒缓,不易受伤,因此受到广大中老年人的喜爱。但看似柔和舒缓的运动,习练时更要讲求科学性,如果练得不得法,就会造成伤痛。
2、膝盖出现症状,是平时打太极拳者较为常见的现象,这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有密切关联。
3、要避免太极拳训练中的膝盖伤病,必须掌握几条原则:一是要遵循循序渐进的健身规律,运动量适宜慢慢增加;二是要掌握正确的太极技术动作,比如蹲的姿势,膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖;三是锻炼之后,心跳不存在过于激烈,有神清气爽的舒适感,那就是达到了理想的目的。
