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练习跆拳道膝盖酸疼怎么办
1、膝盖酸疼自己处理的方法
如果只是单纯的膝盖疼痛,没有其他不舒服、疼痛也不重的话,可以尝试下面的方法:
休息:运动、负重会加重疼痛。尽量减少运动,特别是爬楼梯、爬山等。
冰敷:冰敷可以减轻疼痛。冰敷可以使用冰袋、冰冻矿泉水。冰敷时应用毛巾包着冰袋,避免温度过低造成冻伤。疼痛第一天,可以每小时冰敷1次,每次持续15分钟。随后几天,保持每天4次的频率。
使用护膝:护膝可以保护、辅助膝关节运动。购买前可咨询康复科或骨科医生,有没有什么好的推荐。
2、膝盖酸疼应找医生处理的情况
当存在以下任何一个情况时,应及时去看骨科医生:
受伤后出现的关节疼痛;膝关节无法承重、无法站立或影响行走;
膝盖疼痛很严重,无法忍受;膝关节出现畸形、无法弯曲;
全身发热或膝关节局部红肿、发紫;
自己处理3天后,疼痛无法缓解甚至加重。
3、膝盖酸疼的常见护理方法
髌骨股骨关节软骨损伤:可先进行保守治疗,保证休息或减少活动,局部按摩或热敷,外贴膏药。亦可进行物理治疗,如微波、红外线理疗等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动。
半月板损伤:如果症状严重,半月板损伤一般需要及时手术治疗,可在关节镜下进行半月板缝合、成形、部分切除甚至全切除术。
滑膜炎:一般多采用保守治疗,适当休息,避免过度活动,局部可外贴膏药,服用消炎镇痛、活血化瘀药物,也可以进行局部封闭治疗。
韧带损伤:早期需要制动,加压包扎,抽吸关节内积血。晚期出现关节不稳者可考虑手术重建韧带。近年来,关节镜下交叉韧带重建技术发展迅速,患者预后良好。对于诊断明确的前后交叉韧带损伤,强烈建议早期手术治疗,以保护关节功能,避免加重关节软骨以及半月板的损伤。
练习跆拳道膝盖酸疼的常见原因
1、长时间不进行运动,没有经过一个缓冲阶段,就忽然的进行运动甚至是高强度锻炼,膝关节突然承受比平时大很多的负荷,一时适应不了,很容易就在运动后产生酸痛的感觉。
2、在进行运动锻炼时,使用的姿势不正确标准,像跑步时如果跑姿不正确的话,对膝盖软骨的磨损更大,会使得膝关节承受更大的压力,从而导致运动出现膝盖疼痛的现象。
3、不做热身运动或热身运动做得不充分,身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动,很容易出现膝盖韧带拉伤,出现膝盖疼;而且热身不充分的话,会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分,导致运动时膝盖磨损严重,更会加重膝盖疼痛。
4、长时间高强度的运动,如果超过身体肌肉、关节负荷的范围,容易使得身体的关节、肌肉发生损伤的情况,也就有可能会导致膝关节疼痛。
跆拳道运动后缓解膝盖疼痛的方法
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
2、提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3、自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
